หลายท่านคงเคยมีอาการปวดหลัง บางคนปวดมาก ปวดน้อย บางคนปวดเป็นเดือนก็มี เป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้โดยทั่วไปในทุกเพศทุกวัย โดยในเด็กจะพบอาการปวดหลังได้น้อยกว่าวัยทำงาน ซึ่งสาเหตุการปวดหลังแต่ละส่วนก็แตกต่างกันออกไป
สาเหตุการปวดหลังแบบต่างๆ
- ปวดหลังส่วนบน มีสาเหตุมาจากการก้มเล่นมือถือนานๆ หรือการแบกกระเป๋าหนัก
- ปวดหลังส่วนกลาง เกิดจากการก้มยกของหนัก นอนเตียงนุ่มหรือแข็งเกินไป
- ปวดหลังส่วนล่าง มีสาเหตุจากน้ำหนักตัวเยอะเกิน ยืนหรือนั่งนานๆ
ปวดหลังแบบไหนบ่งบอกเป็นโรคอะไร
- ปวดหลังจากการยกของหนัก เกิดจากกล้ามเนื้ออักเสบ
- ปวดแนวกระดูกกลางหลัง มักเป็นอาการของหมอนรองกระดูกสันหลัง หรือเอ็นยึดระหว่างกระดูกสันหลัง
- ปวดหลังเยื้องออกมาด้านข้าง เกิดจากกล้ามเนื้อหลังผิดปกติ
- ปวดหลังร่วมกับมีอาการชา-อ่อนแรง เกิดจากความผิดปกติเกี่ยวกับระบบประสาทหรือเส้นประสาท
- ปวดร้าวเหมือนไฟฟ้าช็อต เกิดจากเส้นประสาทอาจถูกกดเบียด
- ปวดหลังแบบล้าๆ เมื่อยๆ มีจุดที่กดแล้วปวดมากขึ้น อาจเกิดจากกล้ามเนื้อ
คำแนะนำจัดการกับอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังสามารถรักษาด้วยตนเองก่อนเบื้องต้น เพียงแค่หันมาใส่ใจตนเอง ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ก็จะสามารถบรรเทาอาการโรคปวดหลังอันน่าทรมานได้ โดยมีคำแนะนำดังนี้
- การนั่ง ควรนั่งให้เต็มก้น และเอนหลังไปที่พนักพิง เพื่อให้ร่างกายถ่ายน้ำหนักบางส่วน ไปที่เก้าอี้แทนที่จะทรงตัวด้วยกระดูกสันหลังเท่านั้น
- การยืน ควรยืนให้ขากว้างเท่ากับสะโพก โดยให้น้ำหนักตัวลงไปที่ขาทั้งสองข้างเท่ากันเพื่อความสมดุลของร่างกาย หากมีความจำเป็นต้องยกของหนัก ต้องใช้ตัวช่วยอย่างเข็มขัดพยุงหลังที่มีแผ่นเสริมความกระชับแบบ 2 ชั้น เพื่อเพิ่มความกระชับให้มากขึ้น และมาตรฐาน ISO 13485, มาตรฐาน CE และสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา เพื่อช่วยพยุงหลัง และป้องกันอาการบาดเจ็บบริเวณหลัง
- การนอน ไม่นอนคว่ำหรือนอนในท่ากึ่งนอนกึ่งนั่ง ควรนอนหงายเพื่อให้กระดูกสันหลังเรียงตัวได้ดีไม่โค้งงอ โดยเตียงต้องไม่แข็งหรือนุ่มเกินไป
แต่หากมีอาการปวดหลังเรื้อรังนานมากกว่า 4 สัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจวินิจฉัยสาเหตุของอาการ และรับการรักษาอย่างถูกวิธี ก่อนที่โรครุนแรงจะมาเยือน
ที่มา: โรงพยาบาลศิริราชปิยมหาราชการุณย์, โรงพยาบาลศิครินทร์
#ปวดหลัง #เจ็บหลัง #ออฟฟิศซินโดรม #OfficeSyndrome #ผู้สูงอายุ #คนแก่ #พนักงานออฟฟิศ #กระดูดสันหลัง #แบกของ #ยกของหนัก #เข็มขัดพยุงหลัง #ที่พยุงหลัง #Backsupportbelt